29.05.2018 Masa dzien 28 Rano jakos nie dalem rady wstac na Cardio a malo co nie zaspalem do pracy %-) W robocie jakos zlecialo i o 15 bylem w domu. Po posilku poszedlem sie na chwile wyciagnac zeby rozprostowac kosci. Przysnelo mi sie 45min po czym wstalem i pojechalem na silke. Triceps + Biceps + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu x 5 15 - 6 [...]
[...] ze sztanga x 4 15 - 10 6. Rack Pulls x 4 12 - 6 Na poczatku treningu poczulem jakos Brak mocy ale potem sie rozkrecilem i pilnowalem ciezarow. W Domu zjadlem ostatnie posilki B + WW ktore wygladaly nastepujaco :-)) /SFD/2019/2/4/c9e7851ef52743178f33e331f38427a8.jpg Teraz siedze i krece Cardio przed praca :-)) Zmieniony przez - Gugcio w [...]
[...] Mini cut tydzien 5 Cardio o poranku a dokladnie o 4:20 wchodzi calkiem ok a balem sie ze bedzie meczace i nie wstane. W pracy nawet spokojnie i jakos zlecialo. 2 Pierwsze posilki B + T calkiem ok i balem sie ze bede bardziej zmeczony. Po pracy posilek B + W i drzemka. Barki + Brzuch 1. Wznosy w Bok stojac x 4 15 - 10 2. Podciaganie sztangi do [...]
[...] Przy pozowaniu zauwazylem ze jakos bardziej nabity jestem wiec pozowalem dosc chetnie %-) po pozowaniu 45min cardio i standardowo posiedzialem troche w kuchni szykujac posilki. Po 2 posilku pojechalem na silke. Klata + lekki Brzuch 1. Butterfly x 4 20 - 10 2. Wycisk na hammerku siedzac x 4 13 - 5 + 3 3. Wyciskanie z martwego punktu na [...]
[...] ale coraz mniej sil i z kazda seria bylo coraz ciezej. Mimo to cisniemy dalej na 100% juz nie wiele czasu zostalo a trzeba jeszcze co nie co dociac :-)) Tutaj 3 pierwsze posilki na wtorek tj. Na dzisiaj i tzw. Dietface %-) 1. 300gr chudej wolowiny z warzywami. 2. 250gr pangi z fasolka + 6 wafli ryzowych. 3. 250gr Kury z warzywami [...]
[...] mysle ze troche miecha uda sie dorzucic :-)) 10.03.2020 Masa tydzien 2 Pobudka kolo 9, szybka runda z psiakiem i cardio. Potem szykowanie michy a w miedzy czasie wjechaly posilki 1 i 2. Klatka + Lekkie barki 1. Brama x 4 20 - 12 2. Wycisk na maszynie siedzac x 4 20 - 10 3. Wycisk na hammerku skos dodatni x 4 15 - 8 4. Wycisk na hammerku skos [...]
25.05.2020 Masa tydzien 2 Tydzien popoludniowek wiec rano na czczo Cardio 25min. I po 2 posilkach na trening przed praca. Tricesp + Biceps 1. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 8 2. Francuz z linka wyciagu x 4 15 - 8 3. Dipsy na maszynie x 4 15 - 10 4. Modlitewnik na maszynie x 4 15 - 10 5. Mlotki stojac x 4 12 - 8 6. Uginania na hammerku [...]
Nolose, proszę Cię. przecież Ty nie jadłaś na oko dłużej niż 2-3 tygodnie to czego oczekiwałaś? Niczego nie oczekiwałam, ale to nie zależy od czasu, tylko od tego, że mi w tym temacie raczej nic nie wychodzi ;-) (nie żalę się, stwierdzam stan faktyczny) I 2-3 tygodnie to przecież też nie 2-3 dni. Nolose a weź Ty spróbuj pisać jak ja: "Miska ok" [...]
night: No to jeśli chodzi o zmienne zakresy, to jestem za cienka w te klocki i zupełnie nie wiem, jak to rozłożyć i jak potem sensownie progresować – właśnie żeby nie być ograniczona. Dlatego wydaje mi się, że rozwiązaniem są te stałe. Franii: Hmm, czyli np. DNT-125/80/155 i DT-125/60/200? Czy jeszcze jakoś inaczej? CZWARTEK leki/suple: Novothyral [...]
22.07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko PP rampa 8 35 x 8/55 x 8/75 x 8/85 x 2 --> porąbało mi się, za dużo nałożyłem 20 x 8/40 x 8/60 x 8/75 x 8/85 x 7 --> duuużo lepiej podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 50 x 10/60 x 10/70 x 10/75 x 9 --> dość ciężko 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> b. ciężko combo kon eks [...]
Jakby to kogos interesowało to ten tydzień kompletnie z dvpy. Ani chęci,ani sił,ani zdrowia. Szama na 70% max zjadałem z tego co miałem zjeść. A apogeum przyszło wczoraj. Planowy cheat day - myślałem że sobie użyję,naładuje akumulatorki i w ogóle będzie super......myślałem. Nie dość że pojechałem późno. Do tego mleka nie było w domu,więc musiałem [...]
5/3/1 cykl 4 tydzień 3, srejning 2 czas trwania: 1h MC sumo 155x3 170x1 wyciskanie żołnierskie 52,5x6 biceps+triceps-pierdoły na wyciągu i modlitewniku dla zabawy Komentarz:Dziś bez żadnego maksowania. Z pon na wtorek 7 bełtów w 4-4.5h,we wtorek w gratisie jeszcze jeden dodatkowy...grypa żołądkowa ;/ dziś 2 posiłki do godziny 19.30,może coś [...]
[...] dzien nietreningowy Dzien jak co dzien.... lecz nie ;p musze sie przyznac ze z soboty na niedziele bylem na 18 kolegi wiec troche w diecie to poprzeszkadzalo;/ ogolnie 3 posilki nie zjadlem tak jak powinnienem tylko jakies frytki,palki itp do tego wypilem z 3-4 piwa;p ale wodki nie ruszałem,po 1 opornie wchodzi po 2 czytalem ze psuje o wiele [...]
Wczoraj pozwoliłem sobie na luksus wcześniejszego snu - by pozwolić mimo kumulacji stresów dnia codziennego, wzrastać mojemu organizmowi. Stąd brak wczorajszej wypiski. Na początek tak: Przeszedłem na ostatni pułap/ wariant diety rotacyjnej, pseudo 2xme: 3x 1575 kcal, 4x1925. średnia kaloryczność tygodnia: 1775 kcal Dopóki będzie w miarę działało, [...]
Witam, na wstępie krótki opis: Wiek 2 6lat Wzrost 179cm Waga 92 kg w ciągu dnia po posiłkach Bf 20% Pas 95 Klatka swobodnie 106 Biceps 41 Udo 65/66 Siłownia 3razy w tygodniu ok +/- 2h (rozgrzewka +trening) Mozliwosc areobow po treningu silowym lub walka z cieniem Max 15-20min Strasznie długo Ci ten trening zajmuje...(możesz skonsultować go z [...]
[...] sie w przyszlosci. Wtorkowa micha: Rano obudzilem sie i zobaczylem ze platki owsiane sie skonczyly wiec musialem raczyc sie chlebem zytnim-razowym przez 2 pierwsze posilki. 1. 130g chleb zytni-razowy, 5 calych jaj(jajecznica), 4 plastry szynki konserwowej (35g) 2. 110g chleb zytni-razowy + 200g sera chudego z rzodkiewka+odrobina [...]
Lady, Ann, zatem będzie więcej fot, może kogoś zainspirują :-) Flying coś w tym jest, dziś do pracy o 6 nie wstawało się już tak fajnie @-) U nie dochodzi jeszcze syndrom "słomianej wdowy" zawsze, gdy chłop sobie jedzie gdzieś na dłużej chodzę spać, budzę się i wstaje kiedy mam ochotę, bo wiem, że nikt nie zacznie mnie nazywać wariatem, a koty [...]
[...] glowy dlugiej 4 i 5. bardzo dobrze poszlo, fajnie pogrubia dolne kostki brzucha to cwiczenie dieta: w ciagu tej przerwy jadlem raczej mniej niz wczesniej, przewaznie 3 posilki w ciagu dnia, a ten trening robilem jakies 2,5 godziny po posilku wiec jestem zadowolony. wczoraj caly dzien w pracy i posilki zlozone z jajek i sera bialego, dopiero [...]